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【转载】@简单十步-让你活到九十九  

2017-03-30 16:22:55|  分类: 祝福朋友健身养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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Rose【简单十步-让你活到九十九】(3286) - Rose - Rose Yang的博客
 
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 美国科学家发现:导致身体机能慢慢退化的细胞过程大多受到饮食习惯、生活方式、体育锻炼、精神压力和其他外部因素的影响。即便是极少量有益于身体健康的行为也能阻滞这些过程从而减缓衰老。关键在于坚持。
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 1、改变烹饪方法      美国专家认为,以烘焙取代烧烤有助于长寿。在中国,应该倡导以过水(蒸、煮、熬等)为主,代替过油(煎炸、爆炒、烧烤等)。
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 。2、少吃一口      控制食物摄入量就能受益无穷。少吃一口,多活一天!
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 3、每天锻炼10分钟      改善衰老状态并不需要大量的体育锻炼。每天散步15分钟就能多活两年。就正常体重的人而言,每周5天、每天散步30分钟就能使寿命延长7年以上。
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 4、良好的睡眠      多种研究表明,睡眠不足对身体有害。只要能够确保良好的睡眠,醒来不感到很累,很疲乏。
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 5、释放压力      压力催人老。科学家发现,人们对压力的处理方式是关键。能妥善处理精神压力的人具备更多的无压力优点:吃得好,睡得香,尤其是积极锻炼。“管好嘴、迈开腿”的同时,一定要学会“安顿好心”。少管点,糊涂点,放慢点------
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 6、培养业余爱好      跟没有业余爱好的人相比,投身于业余爱好的人的死亡率要低得多,卧床不起的可能性也更低。
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 7、承认变老,学会放慢节奏和善于妥协。
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 8、良好的人际关系      人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。常与朋友小聚适度饮酒者比滴酒不沾者更长寿。老年人要常常和下一代玩耍,以及饲养宠物等。
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 9、及时排便      重要的一条就是每天及时排便,多次排便。
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 10、少去医院      越是纠结于健康问题,离健康越远!
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